💚 건강한 디톡스! 해독주스 만드는 법 🍹✨
해독주스는 몸속 독소를 배출하고 건강한 다이어트를 돕는 최고의 자연 건강 음료입니다! 😊
야채와 과일을 삶아 섭취하면 영양소 흡수율이 무려 90% 이상으로 높아진다고 하는데요!
오늘은 몸을 가볍게 하고 건강까지 챙길 수 있는 해독주스 황금 레시피를 알려드릴게요! 💕
📌 해독주스 만드는 법 - 재료 준비
✔ 야채류
- 양배추 - 1/4개
- 브로콜리 - 1/2개
- 당근 - 1/2개
- 방울토마토 - 한 줌 (15~20개) 또는 큰 토마토 1/2개
✔ 과일류
- 사과 - 1/2개
- 바나나 - 1개
- 요거트 - 2개 (또는 퍼먹는 요플레 1개)
✔ 기타 재료
- 물 - 적당량 (야채가 잠길 정도)
해독주스 만드는 법 - 🔪 Step 1. 야채 썰기
1. 야채를 먹기 좋게 썰어주세요!
먼저 과일을 제외한 야채류만 준비해 주세요! 😊
✔ 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토를 잘게 썰어 줍니다.
야채는 나중에 삶아서 갈아줄 예정이므로 너무 크지 않게 썰어 주세요! 😉
2. 물을 부어주세요!
썰어 놓은 야채가 잠길 정도로 물을 넣어 주세요! 💧
야채를 삶아야 하므로 물을 너무 적게 넣지 않는 것이 포인트! 😉
해독주스 만드는 법 - 🔥 Step 2. 야채 삶기 (10~15분)
1. 야채를 푹 삶아주세요!
디톡스 다이어트를 위해 생야채를 섭취하는 분들도 많지만,
야채를 삶아 먹으면 영양소 흡수율이 무려 90%까지 증가한다고 합니다! 😲💖
따라서 해독주스의 포인트는 삶아서 섭취하는 것! 😊
✔ 중불에서 10~15분 정도 푹 끓여 주세요.
✔ 물이 너무 많이 졸아들지 않도록 불 조절을 잘 해줍니다. 😉
2. 야채가 익었는지 확인!
✔ 양배추와 브로콜리가 부드럽게 익었는지 체크하세요! 🔥
✔ 당근이 잘 익었는지 포크로 찔러보면 됩니다.
✔ 너무 오래 끓이면 영양소가 손실될 수 있으니 10~15분 내로 익히는 것이 좋아요! 😊
해독주스 만드는 법 - 🚰 Step 3. 야채 삶은 물 걸러내기
1. 삶은 야채와 물을 분리하기
삶은 야채를 체에 밭쳐 물과 건더기를 분리해주세요! 😊
걸러낸 물은 당근과 토마토 덕분에 붉은빛을 띠는데요,
맛을 보면... 솔직히 그냥 버리는 게 좋아요! 😂 (너무 밍밍해서 비추!)
2. 야채 삶은 물 활용 방법
✔ 만약 진한 야채 맛이 부담스럽지 않다면,
✔ 해독주스 농도를 조절할 때 약간씩 넣어 활용할 수 있어요! 😉
해독주스 만드는 법 - 🍹 Step 4. 야채와 과일 갈기
1. 삶은 야채를 믹서에 넣기
이제 건더기만 남은 삶은 야채를 믹서에 넣어 부드럽게 갈아줄 차례입니다! 😊
✔ 삶은 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토를 모두 믹서에 넣어 주세요!
✔ 너무 뻑뻑할 경우 걸러낸 야채 삶은 물을 소량 추가하면 더 부드럽게 갈려요! 😉
2. 과일과 요거트 추가하기
해독주스를 더욱 맛있고 부드럽게 만들기 위해 과일을 추가해 줍니다! 🍏🍌
✔ 사과 1/2개, 바나나 1개를 적당한 크기로 잘라 믹서에 넣어 주세요.
✔ 여기에 요거트 2개 (또는 퍼먹는 요플레 1개)를 추가하면 한층 더 부드러운 해독주스 완성! 😆
3. 농도 맞추기
✔ 모든 재료를 넣고 믹서를 돌려주세요!
✔ 너무 묽으면 삶은 야채를 더 추가하고, 너무 되직하면 물을 조금 더 넣어주세요! 😉
✔ 한꺼번에 물을 많이 넣으면 싱거워질 수 있으니 조금씩 추가하며 농도를 조절하는 것이 중요합니다! 😊
🎉 Step 5. 해독주스 완성!
1. 해독주스 보관법
완성된 해독주스는 밀폐 용기에 담아 냉장보관 해주세요! ❄️
✔ 최대 3~4일까지 신선하게 보관 가능! 😉
✔ 한 번에 많은 양을 만들어 두고 아침, 저녁으로 1컵씩 섭취하면 좋아요! 😊
2. 해독주스 섭취 방법
✔ 아침 공복 & 저녁 식사 대용으로 1컵씩 마시면 효과 UP! 💖
✔ 해독주스를 마시는 동안 밀가루 음식, 술, 화학조미료는 피해주세요! 😉
✔ 틈틈이 생수를 함께 섭취하면 디톡스 효과가 더욱 좋아집니다! 💧✨
🎉 건강한 디톡스! 해독주스 만드는 법으로 가볍고 상쾌하게 🍹✨
완성된 해독주스 한 잔이면 몸속 독소 제거는 물론, 건강한 다이어트까지! 😊
매일 꾸준히 마시면 소화력 개선, 피부 건강, 체중 조절에도 효과적이랍니다! 💖
✔ 해독주스 효과를 극대화하는 TIP!
✔ 해독주스를 마시는 동안 가벼운 운동을 병행하면 효과 UP! 💪✨
✔ 자극적인 음식을 피하고 저염식으로 식단을 조절하세요! 😉
✔ 하루 1~2리터의 물을 충분히 마시면 디톡스 효과가 더욱 좋아집니다! 💧😊
💚 매일 한 잔, 건강한 습관 만들기! 💪
몸이 가벼워지는 느낌! 😊
해독주스를 꾸준히 섭취하여 더 건강하고 활기찬 생활을 만들어 보세요! 💕
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